calorieën Calculator - Hoeveel Calorieën Heb Ik Nodig (2024)

Deze caloriecalculator berekent de calorieën die u moet innemen met betrekking tot uw gezondheids- en fitnessdoelen, waaronder gewichtsbehoud, verlies en spiergroei. Bereken het aantal calorieën en pas ze in uw dieetplan, rekening houdend met uw huidige gewicht.

Hoeveel Calorieën Moet Ik Per Dag Eten?

Het aantal calorieën dat je per dag eet, verschilt van persoon tot persoon. Er is geen vaste regel dat je elke dag vaste macro’s moet eten. De genderspecifieke aanbevelingen voor calorie-inname door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid zijn echter als volgt:

Voor mannen: 2500 Cal/dag (ongeveer 2000-3000)
Voor vrouwen: 2000 Cal/dag (ongeveer 1600-2400)

Uw dagelijkse caloriebehoefte is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder metabolisme, BMI, leeftijd, lengte, fysieke activiteit, enz. Als u deze in aanmerking neemt, kunt u met onze calorieën calculator uw calorieverbruik plannen in overeenstemming met uw gewichtsdoelen.

Hoe Calorieën Berekenen?

Om uw dagelijkse calorieverbruik te schatten, moet u twee dingen overwegen, namelijk; BMR en activiteitsfactor.

Deze calorieën berekenen past uw calorie-innameplan aan door rekening te houden met drie basis-BMR-vergelijkingen, waaronder:

Mifflin-St Jeor-vergelijking:

Voor mannen:

BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5

Voor dames:

BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161

Herziene Harris-Benedict-vergelijking:

Voor mannen:

BMR = 13,397W + 4,799H - 5,677A + 88,362

Voor dames:

Katch-McArdle-formule:

BMR = 370 + 21,6(1 - F)W

waar

W = Lichaamsgewicht in kg
H = Hoogte in cm
A = Uw nauwkeurige hardloopleeftijd
F is lichaamsvet in procenten

Door deze BMR-calorieën te vermenigvuldigen met uw activiteitenniveau, krijgt u de calorieën. De bovenstaande rekenmachine houdt rekening met de volgende MET-waarden tegen bepaalde fysieke routines:

Lichamelijk Activiteitsniveau	MET-Waarde
Geen Sport/Oefening	0.2
Lichte Activiteit 1-3 Keer Per Week	0.375
Matige Activiteit 3-5 Keer Per Week	0.55
Dagelijkse Oefening Met Hoge Activiteit	0.725
Extreme Activiteit Professionele Atleet	0.9

Inzicht In Uw Calorie-Inname:

Volgens de Dietary Guidelines For Americans 2020-2025 moeten volwassenen tussen de 19 en 59 jaar calorieën consumeren tussen de 1600 en 3000. Onze calorieën calculator helpt u echter om uitgebalanceerde calorieën te eten om ervoor te zorgen dat u voldoet aan de dagelijkse hoeveelheid die overeenkomt met uw gezondheidstoestand.

Belangrijkste Bronnen Van Calorieën:

Drie factoren dragen bij aan uw dagelijkse voeding:

Koolhydraten: (45%-65% calorieën)

Laten we zeggen dat uw fysieke activiteit bijna nul is, dat wil zeggen; Gevestigd! Dan kun je als volgt je dagelijkse behoefte aan koolhydraten inschatten:

Stap #01:

Vermenigvuldig uw caloriebehoefte met 0,45 en 0,65

4:15:10

= (4*60*60 sec)+(15*60 sec)+(10 sec)

= 7200sec+900sec+10sec

= 8110 sec

Stap #02:

Aangezien 1 gram koolhydraten = 4 calorieën, hebben we:

Hoeveel Calorieën Om Af Te Vallen Moet Ik Eten?

Om wekelijks ongeveer 1-2 kg gewicht te verliezen, moet u 500-1000 calorieën uit uw dagelijkse voeding schrappen.

Bijvoorbeeld:

Als je dagelijks 2500 calorieën nodig hebt om op gewicht te blijven, dan moet je om 1-2 pond per week te verliezen de calorie-inname tussen respectievelijk 1500 en 2000 verminderen.

Zigzag-calorie-inname:

"Zigzagdieet is een praktijk waarbij je de hele week tussen caloriearme en calorierijke diëten eet."

Als je elke dag hetzelfde aantal calorieën binnenkrijgt, went je lichaam eraan. In deze situatie komt er een moment waarop u geen vooruitgang voelt in de richting van uw fitnessdoelen. Het innemen van een zigzagdieet is erg belangrijk omdat het het lichaam in een verwarrende situatie houdt.

Het doel achter de zigzag-calorie-inname is om een plateau in gewichtsverlies of gewichtstoename te vermijden.

Hier is een basisoverzicht van hoe het Zig Zag-dieet werkt voor uw fitnessdoelen:

Dagen Met Veel Calorieën:

U moet een groot deel van uw wekelijkse dieet consumeren om uw spieren te versterken en de lichaamsstofwisseling te activeren.

Caloriearme Dagen:

Eet minder calorieën om een calorietekort voor je te creëren. Deze praktijk wordt vaak toegepast om kilo's te verliezen.

Onderhoudscaloriedagen:

Tegenwoordig gaat het om het eten van calorieën om je huidige lichaamsgewicht te behouden, d.w.z.; je hebt tegenwoordig geen overschot of tekort aan voeding.

Mensen Vragen Ook:

Hoeveel Calorieën Per Dag Moet Ik Verbranden?

Gemiddeld zouden vrouwen ernaar moeten streven ongeveer 2.000 calorieën per dag te verbranden, terwijl mannen ongeveer 2.500 calorieën zouden moeten verbranden. Maar om erachter te komen hoeveel je er precies elke dag moet verbranden, moet je een beetje rekenen.

Vrijwaring:

We doen geen uitspraken over de resultaten berekend door calorieën calculator! De hierin verstrekte informatie kan alleen worden beschouwd voor educatieve doeleinden. Wij moedigen u niet aan om ze als professioneel medisch advies te beschouwen.

Door de tool te gebruiken, zorgt u ervoor dat u de servicevoorwaarden voor het gebruik ervan heeft gelezen en dat u verantwoordelijk bent voor het afhankelijk zijn van de resultaten. Wij wijzen elk verlies of schade aan uw gezondheid af, aangezien dit volledig afhangt van de manier waarop u het gebruikt.

Uw Calorie-Innamegrafiek:

Geslacht	Leeftijd (jaren)	Sedentair	Matig Actief	Actief
Kind	2-3	1,000	1,000-1,400	1,000-1,400
Vrouwelijk	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1,200-1,400 1,400-1,600 1,800 1,800-2,000 1,800 1,600	1,400-1,600 1,600-2,000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800	1,400-1,800 1,800-2,200 2,400 2,400 2,200 2,200
Mannelijk	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1,200-1,400 1,600-2,000 2,000-2,400 2,400-2,600 2,200-2,400 2,000-2,200	1,400-1,600 1,800-2,200 2,400-2,800 2,600-2,800 2,400-2,600 2,200-2,400	1,600-2,000 2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800